Posts Tagged ‘stamina’

Energi yang cukup membantu tubuh tidak mudah lemas, capek dan tetap aktif sehari-hari. Caranya mudah untuk menjaga tubuh tak kehabisan tenaga.

Beberapa cara agar dapat memiliki energi yang cukup untuk tetap aktif secara fisik seperti dikutip dari MSNHealth, Selasa (29/11/2011) antara lain:

Makan dengan diet seimbang

Seseorang tidak perlu makan lebih banyak kalori atau makan makanan khusus untuk energi saat berolahraga kecuali jika berolahraga selama 1 jam atau lebih.

Diet yang seimbang akan memberikan energi bagi kebanyakan orang yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik. Makanlah dengan jumlah porsi yang disarankan dari masing-masing kelompok makanan. Kelompok makanan tersebut, antara lain:

1. Daging dan pengganti daging
2. Susu
3. Buah dan sayuran
4. Biji-bijian dan gandum, seperti roti dan pasta
5. Jumlah terbatas dari lemak dan gula

Selain itu, juga penting untuk memilih camilan yang sehat, seperti buah apel, bagel gandum, atau wortel.

Minum banyak cairan

Banyak orang yang tidak minum cukup cairan untuk menyeimbangkan kekurangan cairan oleh karena berkeringat dari aktivitas fisik.

Terdapat beberapa cara untuk melindungi diri dari dehidrasi, antara lain:
1. Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah aktif secara fisik.
2. Mengonsumsi minuman olahraga, jika seseorang akan berolahraga selama lebih dari 1 jam, dan mencoba untuk minum
setidaknya setiap 15-20 menit.
3. Hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol karena dapat meningkatkan dehidrasi.
4. Jangan mengonsumsi tablet garam.
5. Kebanyakan orang telah mendapatkan banyak garam dalam diet mereka. Jika khawatir tentang penggantian mineral yang hilang
melalui keringat, maka konsumsilah minuman olahraga.
6. Jika cuaca yang sangat panas, harus melakukan tindakan ekstra untuk mencegah dehidrasi.
7. Latihan fisik saat pagi hari atau malam hari akan lebih baik karena lebih dingin.
Jika merasa pusing atau sangat lelah saat berolahraga, maka segera berhenti.

Pastikan untuk beristirahat

Jika merasa lemah dan lelah tetapi tidak sakit, maka terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan antara lain:
1. Cobalah berjalan kaki atau melakukan kegiatan serupa.
2. Berjalan selama 5-10 menit benar-benar memberikan lebih banyak energi.
3. Olahraga dan istirahat secara bergantian.
4. Hindari obat-obatan yang dapat menyebabkan kelelahan, seperti obat penenang serta obat flu dan alergi.
5. Disiplin dengan diet sehat.
6. Makan diet seimbang dapat memberikan lebih banyak energi. Jangan melewatkan jadwal makan, terutama sarapan.
7. Jauhi alkohol, kafein, dan nikotin.
8. Alkohol, kafein, dan nikotin benar-benar dapat membuat seseorang merasa lelah.
9. Kurangi menonton TV.
10.Dapatkan tidur malam yang baik.

Jika merasa lemah dan lelah karena pilek atau flu, maka yang harus dilakukan antara lain:
a. Dapatkan istirahat tambahan saat sakit.
b. Minum banyak cairan sehingga tidak mengalami dehidrasi.
c. Kembali perlahan-lahan dengan aktivitas yang biasa dilakukan.

http://www.detikhealth.com/read/2011/11/29/070740/1777729/766/agar-tubuh-tak-kehabisan-tenaga

Iklan